こんにちは、マッスです！また寒い冬がやってきましたね( ;∀;)今年の積雪は多いのでしょうか・・・雪かきしたくね～(*_*)
さて、これからの寒い季節こそ水分補給がとても大切な事を皆さんご存じでしょうか？夏の暑い時期は汗をかく分、皆さんこまめに水分補給を行い脱水予防をしていると思います。しかし逆に冬の時期は汗をかくことが少ない分、水分を摂取する頻度が減るため脱水が見落とされがちになるのです。たとえ汗をかかなくても、排泄により水分が失われるため、冬場でもこまめな水分補給をする事が大切なのです。
では冬の水分補給がなぜ大切なのか？その理由や、冬におすすめの水分の取り方など・・・詳しくご紹介したいと思います(^^)/
①こまめな水分補給が大切！！
空気が乾燥し、暖房器具などを多用する事で湿度が低くなりやすい冬場は、体の表面にある皮膚や粘膜、そして呼気から水分が失われてしまいます。また冬は風邪や感染症が流行する季節でもあるため、体調を崩し下痢・嘔吐・発熱などの症状により脱水症状を引き起こす場合もあります。水分が不足する事で血行が悪くなり冷えにつながったり、脳卒中・心筋梗塞のリスクが高まるため、寒い時期でも積極的に水分補給する事が大事なのです。
②積極的な水分補給で風邪予防にも！
冬場にこまめな水分補給をオススメする理由は他にもあります。それは風邪予防です。ウイルスが私たちの喉の粘膜に付着すると風邪を引き起こします。水を飲みウイルスを胃に流すことで風邪予防につながると言われています。人間の胃袋には強力な酸性の胃酸があり、胃に流れたウイルスはその後に胃酸で死滅します。目安としては30分に１回の頻度で一口の水を飲むようにすると、喉の粘膜にウイルスが付着したままになりにくいそうです。また気道の壁には「線毛」と呼ばれるものがあり、喉から入った異物が肺に侵入するのを防ぐ役割があります。ただこの「線毛」は体内の水分が不足すると乾燥し、ウイルスが粘膜細胞に付着しやすくなります。また、体温低下も線毛の活動が鈍る原因の一つだと言われています。マスクをしてのどの乾燥を防ぎ、こまめな水分補給をする事が大事だと言われています。
③寒い冬におススメの水の飲み方とは？
寒い冬場はなかなか冷たい水を飲みにくいですよね( ;∀;)そのため冬場は温めた水「白湯」を飲むのがオススメです。人が代謝で失う体内の水分は一日約2.5リットルと言われ、食事等によって、約1.3リットルは得られますが、残りの約1.2リットルは積極的に補うことが大切です。かと言って一度にたくさんの量を飲む事は難しいですし、すぐに排泄されてしまうため、コップ一杯の水をこまめに補給するようにしましょう。ちなみに150ミリリットルのお水を一日８回に分けて飲むのが理想との事。ちなみにコーヒーや緑茶などカフェインを含んでいる飲み物は利尿作用が高く、体内の水分を排出しやすいため、水分補給には適していません。効率よく水分補給をするのに適しているのはお水or白湯だそうです。
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